CORSI
Yoga
Lo yoga è un'attività adatta a tutti e aperta a chiunque desideri praticarla. Questo principio costituisce il nostro punto di partenza e la nostra forza trainante. Con l'obiettivo di rendere questa meravigliosa disciplina accessibile al massimo numero di persone, abbiamo personalizzato il nostro metodo di insegnamento, pur mantenendo intatte le tradizioni e il vero scopo dello yoga: un percorso di crescita personale che porta alla consapevolezza di sé, all'armonia interiore e all'equilibrio con ciò che ci circonda.
Tra le attività di Yoga, l'offerta prevede: Yoga Bimbi, Yoga in gravidanza, Yoga mamma e bimbo.
ll corso di YOGA BIMBI è basato su lezioni divertenti inoltre che educative, i bambini ricevono suggerimenti per ritrovare una condizione di benessere fisico e mentale: maggior calma, miglioramento dell’attenzione, della memoria, della concentrazione, relazionale e un rinforzo del tono muscolare.
Lo Yoga bambini può essere considerato un sistema di autoeducazione in cui il bambino ascoltandosi e acquisendo con il tempo fiducia in se stesso diventerà un bambino ben relazionato con se stesso e con gli altri. L’Hatha yoga è una ginnastica dolce che agisce sul piano emotivo, mentale e fisico, attraverso una pratica costante, i bambini troveranno più armonia e più equilibrio. Le posizioni di yoga, infatti, agiscono sul corpo in modo completo: tonificano i muscoli, sciolgono le articolazioni, migliorano la circolazione sanguigna, rafforzano l’apparato respiratorio e sopratutto, equilibrano il sistema nervoso. Imparando la corretta respirazione i nostri bambini saranno più tranquilli e più sani. Il rilassamento porterà calma e autocontrollo, rendendoli sereni e meno “agitati”. Le posizioni di equilibrio rafforzeranno la concentrazione del bambino, sviluppando la sua forza di volontà, rendendoli in questo modo più sicuri di sé e più centrati. In questo breve corso diamo spazio al loro sentire più profondo, diamo ascolto a qiuello che hanno da trasmetterci. Ricordiamoci sempre che i bambini sono portatori di forze nuove e sta proprio a noi educatori cercare di comprendere e di fare emergere quali sono i loro talenti. Lo yoga bambini quindi possiamo definirlo come un “viaggio” che il bambino fa alla scoperta del proprio corpo e del cuore(emozioni)
Pilates
Il metodo Pilates consiste in un insieme di esercizi combinati finalizzati al rinforzo, alla stabilità e alla flessibilità muscolare, migliorando la respirazione e sviluppando il controllo e la consapevolezza dei movimenti.
Il metodo Pilates è adatto a persone di tutte le età e condizioni fisiche. Quando praticato con costanza, migliora notevolmente la condizione fisica del corpo e garantisce una colonna vertebrale forte.
Il programma di allenamento viene appreso in modo progressivo e adattato alle esigenze specifiche di ogni persona. Può essere praticato:
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Individualmente, se si hanno problemi legati all'apparato locomotore, di entità più o meno gravi, come ernie, protrusioni o protesi.
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In coppia.
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Attraverso un matwork, ovvero un corso di gruppo svolto su un tappetino.
La fase iniziale dell'apprendimento del metodo è la più importante e anche la più impegnativa. Si basa su 9 elementi basilari che, se ripetuti nel tempo, permettono di acquisire le prime tecniche di controllo. Il fulcro di questi elementi è la "power house," che coinvolge i gruppi muscolari profondi come gli addominali, i muscoli paravertebrali, i muscoli interni delle cosce e gli extra rotatori dell'anca.
Joseph Pilates affermava: "In 10 sedute sentirai la differenza, in 20 vedrai la differenza e in 30 avrai un corpo completamente nuovo."
Yoga in volo
Con Yoga in Volo, metti le ali e lasci fluire l'energia. Durante questa pratica, avvertirai la sensazione di volare, sentendoti assolutamente sicuro e libero mentre l'amaca sostiene dolcemente il peso del tuo corpo.
Volare è una condizione che appartiene agli uccelli, agli angeli, agli aquiloni e ai sogni. La lezione di Yoga in Volo presso D&A ti offre la possibilità di sperimentare questa sensazione sospeso nell'aria, sfidando la forza di gravità con esercizi divertenti e benefici.
Il risultato per il tuo corpo sarà sorprendente: una liberazione completa delle tensioni intervertebrali, una tonificazione dei muscoli e un incremento di idratazione e flessibilità delle articolazioni. Inoltre, la tua mente si sentirà leggera e libera.
Yoga in Volo è adatto a tutti, offrendo un approccio spensierato e dinamico per mantenere un corpo felice e una mente sana. Lasciati trasportare da questa pratica unica e scopri il piacere di volare nel mondo dello yoga.
Surfset
Surfset fitness è un vero e proprio programma di allenamento total body. Si inspira ad uno degli sport più atletici del mondo: il surf.
Si tratta di una tavola da surf resa instabile dalla base che poggia su delle sfere.
È adatto a tutti perché eseguito in condizione di continua instabilità costringe mente e corpo a lavorare insieme per promuovere
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coordinazione
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stabilità
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equilibrio
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forza
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potenza
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agilità
Ogni singolo esercizio prevede l'attivazione del core ed aiuta ad aumentare la stabilità articolare.
Surfset fitness diventa esperienza di divertimento nel campo del fitness e del wellness. In grado di sfatare completamente l idea secondo cui un allenamento efficace non può essere divertente!
Ginnastica: posturale, rieducazione e dolce
La ginnastica posturale che D&A propone si basa su un approccio globale dedicato a tutti coloro che necessitano di recuperare o mantenere il proprio corpo in un ottimale stato di efficienza.
Utilizziamo tecniche mirate a rieducare il corpo con esercizi globali e specifici che ristabiliscono equilibrio tra i vari distretti corporei.
Uno degli elementi fondamentali per assicurarsi benessere psico- fisico è la postura .
Oltre ad essere un fattore estetico rappresenta anche la fonte principale di salute di muscoli, scheletro, articolazioni……
Una buona postura previene problemi quali
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Affaticamento
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Problemi circolatori
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Mal di testa, collo , spalle…
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Mal di schiena
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Cattiva digestione
Proponiamo lezioni di ginnastica con il fine di rieducare l apparato muscolo scheletrico, ottenere maggiore mobilità e riprogrammare gli schemi muscolari e di movimento
La ginnastica posturale rappresenta uno strumento fondamentale per riconquistare un corpo efficiente e più in generale una migliore qualità della vita
Il tutto in un ambiente intimo, amichevole dove sicuramente ti sentirai da subito a tuo agio
Gravidanza
Il corso di yoga per la gravidanza è un'oasi di tranquillità e consapevolezza per la futura mamma. Progettato appositamente per accompagnare la donna in questo periodo di profonde trasformazioni, offre una serie di esercizi e tecniche mirate a sostenere il corpo e la mente durante i nove mesi di attesa.
Ogni lezione si apre con momenti di meditazione e centratura, in cui la mamma può connettersi con il suo bambino e con le proprie emozioni. Gli asana, o posizioni, sono adattati per tener conto delle esigenze e delle limitazioni tipiche della gravidanza. Questi esercizi aiutano a rafforzare la schiena, ad alleviare tensioni e gonfiori, a migliorare la circolazione e a preparare il corpo al momento del parto.
Il corso di yoga per la gravidanza non è solo un allenamento, ma un vero e proprio percorso di crescita e consapevolezza, in cui ogni mamma può ritrovare equilibrio, forza e serenità.
Yoga mamma & bimbo
Il corso di yoga "Mamma e Bimbo" è una meravigliosa opportunità per consolidare il legame tra madre e neonato attraverso movimenti dolci e momenti di profonda connessione. In un ambiente sereno e accogliente, mamme e piccoli si ritrovano a esplorare insieme le meraviglie dello yoga, adattato per rispettare le esigenze di entrambi.
Ogni sessione inizia con esercizi di riscaldamento e stretching per la mamma, aiutandola a riacquistare forza e flessibilità dopo il parto. Il bimbo, nel frattempo, viene dolcemente cullato e coccolato, integrandosi gradualmente nella pratica.
Il corso di yoga "Mamma e Bimbo" offre un'esperienza unica di benessere e condivisione. È un viaggio di scoperta e affetto, dove ogni gesto, ogni respiro, ogni risata rafforza un legame che durerà per tutta la vita.
Yoga bimbi
Il corso di yoga per bimbi è un'avventura colorata e dinamica nel mondo del benessere e della consapevolezza. Pensato appositamente per i piccoli esploratori, questo corso combina l'antica saggezza dello yoga con la spontaneità e la curiosità tipica dell'infanzia.
In un ambiente sicuro e stimolante, i bimbi sono guidati attraverso una serie di posizioni, adattate alla loro età e flessibilità. Ma qui, ogni posizione diventa un gioco: si diventa fieri leoni, maestosi alberi o graziose farfalle. Attraverso storie e musiche, ogni lezione diventa un racconto in movimento, dove il corpo esplora, si estende e si rilassa.
Oltre ai movimenti, i piccoli yogi imparano anche le basi della respirazione. Esercizi semplici e divertenti li aiutano a prendere consapevolezza del proprio respiro, calmando la mente e rafforzando la concentrazione.
I bimbi escono da ogni lezione con un sorriso radiante, il corpo rinvigorito e la mente aperta a nuove, entusiasmanti scoperte.
Lezioni individuali - Allenamenti personalizzati
* escluso Yoga in volo
Ogni persona è unica e uniche sono le sue esigenze.
Da qui l idea di proporre allenamenti ritagliati su misura che partono da un attenta analisi e dall ascolto delle esigenze personali.
Gli obiettivi di ogni persona possono essere molti:
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Tonificazione muscolare
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Flessibilità articolare
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Perdita di peso e conseguente rimodellamento
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Rieducazione posturale
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Coordinazione
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Forza e resistenza è più in generale benessere globale
Il nostro metodo di allenamento prevede la sinergia tra varie discipline come lo yoga , pilates, amache , surfset è ginnastica posturale.
I benefici di un allenamento personalizzato sono molteplici, primo tra tutti l ottimizzazione del tempo, la rapidità dei risultati , la sicurezza e la precisione nell eseguire ogni singolo esercizio.
Meditazione e Mindfullness
Un’introduzione alla Mindfulness o una Meditazione viene praticata quasi sempre all’inizio o durante il rilassamento, al termine delle nostre lezioni.
La Mindfulness è una forma di meditazione, una pratica del prestare attenzione che ci aiuta a vivere consapevolmente il presente.
A differenza della meditazione, la mindfulness è un vero e proprio percorso.
Studi hanno rilevato che la mente umana si distrae il 46,9% del tempo, qualunque cosa faccia. Gli studi su un gruppo di soggetti hanno rivelato che siamo più felici quando la nostra mente è concentrata su ciò che facciamo.
Questo significa che il nostro livello di felicità è correlato alla capacità di essere presenti alle nostre azioni.
Il concetto di Mindfulness deriva dalla tradizione buddista, dalla lingua pali della parola Sati che significa consapevolezza.
Consapevolezza è la parola chiave nella Mindfulness ed è proprio questo sul quale andiamo a lavorare.
Mindfulness significa prestare attenzione in modo specifico: con intenzionalità, nel momento presente e senza giudizio.
La Meditazione, a differenza della Mindfulness, è focalizzare l’attenzione della mente su un singolo elemento, che a secondo della tradizione può essere il respiro, un suono, un’immagine, un gesto oppure un mantra.
Le 8 tecniche di meditazione più diffuse sono:
Meditazione Zen, la classica meditazione seduta buddista.
Meditazione trascendentale, tecnica di meditazione che si pratica attraverso la recitazione di un mantra.
Meditazione Vipassana è una tecnica di respirazione di origine buddista, il cui scopo è di “vedere le cose come sono in realtà”
Meditazione Mindfulness
Ho’oponopono
Meditazione camminata
Meditazione Kundalini
Meditazione dinamica
I benefici scientificamente testati sono: riduzione dello stress, controllo dell’ansia, miglioramento della salute emotiva, della consapevolezza si sé, la capacità di concentrazione e la perdita di memoria dovuta all’età può essere ridotta.
PRANAYAMA - Tecniche di respirazione
Il termine Pranayama indica le tecniche di respirazione che regolano l’inspirazione, l’espirazione e le ritenzioni.
Ci sono diverse scuole di pensiero riguardo la traduzione e l’interpretazione.
Prana: energia, forza vitale
Ayama: estensione, espansione
Perciò: espansione della forza vitale o estensione del respiro.
Oppure Prana–yama: controllo del respiro o della forza vitale.
Con gli esercizi di Pranayama andiamo a gestire la nostra energia vitale, prana, tramite il respiro.
Si parte dalla conoscenza e controllo del respiro, imparando a veicolare il prana in specifiche parti del corpo e della mente per liberarci da blocchi fisici e mentali.
Diverse sono le tecniche di respirazione che si acquisiscono durante le lezioni di yoga.
Ritornare a respirare correttamente con la Respirazione yogica completa è essenziale per il benefico fisico e mentale.
Molteplici sono le tecniche di Pranayama: la respirazione Ujai, Nadi Shodana, Bastrika, Kapalabhati e molte altre.
Yoga Nidra
Yoga Nidra è una tecnica che deriva dal Tantra, con la quale si impara a rilassarsi coscientemente: è lo stato di sonno dinamico.
Yoga Nidra è un rilassamento profondo che tutti dovrebbero sperimentare almeno una volta.
Una pratica costante di questa apparentemente semplice tecnica sistematica, porterà gran beneficio al nostro corpo, alla nostra mente, alla nostra anima e al nostro spirito.
Lo Yoga del sonno, nidra significa sonno, nacque migliaia di anni fa, sdraiati in Savasana le onde celebrali possono modificarsi a una frequenza di profonda quiete.
È un metodo per indurre un completo rilassamento fisico, mentale ed emozionale.
Durante la pratica si appare addormentati, ma la coscienza invece funziona ad un livello di consapevolezza più profondo.
All’interno delle nostre lezioni di Yoga pratichiamo un’introduzione di Yoga Nidra nel rilassamento finale e proponiamo Eventi di sessioni di Yoga Nidra completi.
Per maggiore info. vai al Blog.
"Your own Self-Realization is the greatest service you can render the world."